Flexión de tronco y flexión de cadera

Tronco: determinar el rango de movimiento de la articulación coxofemoral y de la columna lumbar; la capacidad de elongación de las musculaturas isquiotibial y glútea, y la capacidad extensora de la columna vertebral.

Cadera: el eje de movimiento es el transversal y el plano de movimiento es el sagital. Movimiento que produce el contacto de la cara anterior del muslo con el tronco. La flexión activa no es tan amplia como la pasiva. La posición de la rodilla también influye en la amplitud de la flexión: cuando la rodilla está extendida la flexión no supera los 90º, mientras que cuando la rodilla está flexionada alcanza los 120º.

Capacidades físicas básicas QR

Calentamiento general y específico de voleibol

Carrera suave 1,40 min.

Se hacen movimientos de los pies en forma circular 1,40 min.


Las rodillas en forma de adelante hacia atrás 1,40 min.
 

La cadera de un lado a otro y de adelante hacia atrás 1,40 min.


Los hombros girándolo hacia adelante y hacia atrás 1,40 min.


Los brazos en forma arriba y hacia abajo 1,40 min.


Los codos en forma arriba o hacia abajo 1,40 min.


Las muñecas arriba y abajo 1 min.


Los dedos de adelante hacia abajo 1 min.


La cabeza de adelante hacia atrás, de arriba hacia abajo y de un lado al otro 1 min.

DIARIO DE ENTRENAMIENTO |3|

9/11/15

17:00 - 18:00

Camine durante 1 hora, dando la vuelta en el pueblo.
Lo hice yo solo.
Mi experiencia estuvo bien.

DIARIO DE ENTRENAMIENTO |2|

7/11/15

5:00 - 6:00

Camine durante 1 hora, dando la vuelta en el pueblo.
Lo hice con mi hermano Mario.
Mi experiencia estuvo bien.

DIARIO DE ENTRENAMIENTO |1|

28/10/15

4:30 - 5:30

Camine durante 1 hora, dando la vuelta en el pueblo.
Lo hice yo solo.
Mi experiencia fue genial.

ENTRADA

Nombre: Pedro Jesús Martínez Martínez
Edad: 16 años
Instituto: Pedanias Altas
Clase: 3º
Aquí pondré las actividades que hacemos en educación física.