Fuimos marcando los números en el papel pequeño en el instituto con un mapa.
Viernes 16:
También fuimos marcando puntos, pero esta vez alrededor del instituto con dos mapas.
domingo, 18 de diciembre de 2016
Preparación de la orientación
Jueves 15:
Fuimos marcando los números en el papel pequeño en el instituto con un mapa.
Fuimos marcando los números en el papel pequeño en el instituto con un mapa.
martes, 6 de diciembre de 2016
jueves, 24 de noviembre de 2016
Memoria del cross
El martes 15 de noviembre estuvimos en el cross a correr casi todo el instituto.
Cuando empece a correr seguía un ritmo suave. En la primera vuelta empezaba a cansarme. Al pasar a la segunda vuelto no podía más, pero aún así no me pare, seguía corriendo suave. Al llegar casi la meta empece a correr mucho y llegue a la meta.
En la carrera me acompaño Cesar y algunos zagales de 1º, así que les doy las gracias a ellos.
Cuando empece a correr seguía un ritmo suave. En la primera vuelta empezaba a cansarme. Al pasar a la segunda vuelto no podía más, pero aún así no me pare, seguía corriendo suave. Al llegar casi la meta empece a correr mucho y llegue a la meta.
En la carrera me acompaño Cesar y algunos zagales de 1º, así que les doy las gracias a ellos.
martes, 15 de noviembre de 2016
Plan de preparación [9]
¿Qué persigo mediante la realización de este entrenamiento?
Prepararme para el cross.
Fecha: Sábado 12 de noviembre
Hora: 15:20
Lugar donde realizas la sesión: En La Paca por el pueblo.
Actividad: Montar en bici 1 hora y 15 minutos.
Actividad realizada: Caminar durante 1 hora.
Sensaciones que has tenido realizando la sesión: Bien.
Plan de preparación [8]
¿Qué persigo mediante la realización de este entrenamiento?
Prepararme para el cross.
Fecha: Viernes 11 de noviembre
Hora: 15:05
Lugar donde realizas la sesión: En La Paca por el pueblo.
Actividad: Carera continua (5 minutos), caminar suave (10 minutos), correr
suave (3 minutos), caminando suave (5 minuto), carrera suave (5 minutos) hasta 50 minutos.
Actividad realizada: Caminar durante 55 minutos.
Sensaciones que has tenido realizando la sesión: Bien.
Plan de preparación [7]
¿Qué persigo mediante la realización de este entrenamiento?
Prepararme para el cross.
Fecha: Lunes 7 de noviembre.
Hora: 15:05
Lugar donde realizas la sesión: En La Paca por el pueblo.
Actividad: Caminar rápido (3 minutos), caminar suave (1 minuto), correr
suave (5 minutos) y caminando suave (1 minuto) hasta 50 minutos.
Actividad realizada: Caminar durante 50 minutos.
Sensaciones que has tenido realizando la sesión: Bien.
Plan de preparación [6]
¿Qué persigo mediante la realización de este entrenamiento?
Prepararme para el cross.
Fecha: Sábado 5 de noviembre
Hora: 15:10
Lugar donde realizas la sesión: En La Paca por el pueblo.
Actividad: Montar en bici durante 1 hora y 15 minutos.
Actividad realizada: Caminar durante 1 hora.
Sensaciones que has tenido realizando la sesión: Bien.
Plan de preparación [5]
¿Qué persigo mediante la realización de este entrenamiento?
Prepararme para el cross.
Fecha: Viernes 4 de noviembre
Hora: 15:05
Lugar donde realizas la sesión: En La Paca por el pueblo.
Actividad: Caminar rápido (3 minutos), caminar suave (2 minutos), correr suave (4 minutos) y caminando suave (1 minuto) hasta 50 minutos.
Actividad realizada: Caminar durante 55 minutos.
Sensaciones que has tenido realizando la sesión: Bien.
jueves, 3 de noviembre de 2016
Plan de preparación [4]
¿Qué persigo mediante la realización de este entrenamiento?
Prepararme para el cross.
Fecha: Lunes 31 de octubre.
Hora: 15:15
Lugar donde realizas la sesión: En La Paca por el pueblo.
Actividad: Caminar rápido (3 minutos) + Caminando suave (2 minutos) + Corriendo suave (4 minutos) + Caminando suave (1 minuto) hasta 50 minutos.
Actividad realizada: Caminar durante 45 minutos.
Sensaciones que has tenido realizando la sesión: Bien.
Plan de preparación [3]
¿Qué persigo mediante la realización de este entrenamiento?
Prepararme para el cross.
Fecha: Sábado 29 de octubre.
Hora: 15:20
Lugar donde realizas la sesión: En La Paca por el pueblo.
Actividad: Montar en bici 1 hora y 15 minutos.
Actividad realizada: Caminar durante 1 hora.
Sensaciones que has tenido realizando la sesión: Bien.
Plan de preparación [2]
¿Qué persigo mediante la realización de este entrenamiento?
Prepararme para el cross.
Fecha: Miércoles 26 de octubre.
Hora: 15:15
Lugar donde realizas la sesión: En La Paca por el pueblo.
Actividad: Carrera continua suave (5 minutos) y Caminando suave (3 minutos) hasta 40 minutos.
Actividad realizada: Caminar durante 50 minutos.
Sensaciones que has tenido realizando la sesión: Bien.
Plan de preparación [1]
¿Qué persigo mediante la realización de este entrenamiento?
Prepararme para el cross.
Fecha: Lunes 24 de octubre.
Hora: 15:15
Lugar donde realizas la sesión: En La Paca por el pueblo.
Actividad: Caminar durante 45 minutos.
Actividad realizada: Caminar durante 45 minutos.
Sensaciones que has tenido realizando la sesión: Bien.
Prepararme para el cross.
Fecha: Lunes 24 de octubre.
Hora: 15:15
Lugar donde realizas la sesión: En La Paca por el pueblo.
Actividad: Caminar durante 45 minutos.
Actividad realizada: Caminar durante 45 minutos.
Sensaciones que has tenido realizando la sesión: Bien.
jueves, 9 de junio de 2016
Sistemas metabólicos para la obtención de energía
Nuestro cuerpo es como un motor: nuestro cuerpo puede funcionar de diferentes materiales y con diferentes combustibles al mismo tiempo.
Nuestro cuerpo se mueve porque extrae el combustible de lo que comemos. Después lo podemos almacenar de diferentes formas. Nuestro cuerpo hace posible que lo que comemos se transforma en energía.
Nuestro cuerpo también es un motor híbrido: tenemos que tomar diferentes nutrientes, de glúcidos, grasas y proteínas.
Las actividades físicas que tomamos no son iguales.
Todos somos liebres y tortugas, es decir, podemos trabajar en aeróbicas y anaeróbicas. Las aeróbicas podemos estar más tiempo haciendo ejercicio, pero con menos intensidad. Y la anaeróbica podemos hacer ejercicio con más intensidad, pero en menos tiempo.
Nuestro cuerpo es como el dinero, depende como lo gastamos, podemos hacer más o menos ejercicio. El anaeróbico aláctico es que gastamos lo poco que llevamos en células. Podemos utilizar esa energía sin oxígeno ni desecho. Esto dura 30 segundos más o menos.
El anaeróbico láctico es que si tenemos prisa, no ganamos mucha energía y ganamos desecho. Podemos utilizar esa energía sin oxígeno y con desecho. Esto dura 3 minutos más o menos.
El aeróbica es si no tenemos prisa, gano más energía y no gano desecho. Podemos utilizar esa energía con oxígeno y sin desecho. Esto dura horas o días.
Siempre se han recomendado el ejercicio aeróbico que el anaeróbico, porque es mejor. En realidad ninguno es pero o mejor porque ambos tienen sus beneficios. Lo más importante es que nuestro cuerpo se mueva.
Nuestro cuerpo se mueve porque extrae el combustible de lo que comemos. Después lo podemos almacenar de diferentes formas. Nuestro cuerpo hace posible que lo que comemos se transforma en energía.
Nuestro cuerpo también es un motor híbrido: tenemos que tomar diferentes nutrientes, de glúcidos, grasas y proteínas.
Las actividades físicas que tomamos no son iguales.
Todos somos liebres y tortugas, es decir, podemos trabajar en aeróbicas y anaeróbicas. Las aeróbicas podemos estar más tiempo haciendo ejercicio, pero con menos intensidad. Y la anaeróbica podemos hacer ejercicio con más intensidad, pero en menos tiempo.
Nuestro cuerpo es como el dinero, depende como lo gastamos, podemos hacer más o menos ejercicio. El anaeróbico aláctico es que gastamos lo poco que llevamos en células. Podemos utilizar esa energía sin oxígeno ni desecho. Esto dura 30 segundos más o menos.
El anaeróbico láctico es que si tenemos prisa, no ganamos mucha energía y ganamos desecho. Podemos utilizar esa energía sin oxígeno y con desecho. Esto dura 3 minutos más o menos.
El aeróbica es si no tenemos prisa, gano más energía y no gano desecho. Podemos utilizar esa energía con oxígeno y sin desecho. Esto dura horas o días.
Siempre se han recomendado el ejercicio aeróbico que el anaeróbico, porque es mejor. En realidad ninguno es pero o mejor porque ambos tienen sus beneficios. Lo más importante es que nuestro cuerpo se mueva.
FAFS DE KARVONEN
Mi FC máx. (frecuencia cardiaca máxima) es en sujeto entrenados: 209 - (0,7 x edad)
FC máx: 209 - (0,7 x 16) = 197,8
Mi FCR (frecuencia cardiaco de reserva) es: FC máx - FCRep
FCR: 198 - 88 = 110
Mi FCE de 65% y 90% es: FCE = (FCR x % intensidad) + FCRep
FCE = (110 x 0,65) + 88 = 159, 5
FCE = (110 x 0,90) + 88 = 187
FC máx: 209 - (0,7 x 16) = 197,8
Mi FCR (frecuencia cardiaco de reserva) es: FC máx - FCRep
FCR: 198 - 88 = 110
Mi FCE de 65% y 90% es: FCE = (FCR x % intensidad) + FCRep
FCE = (110 x 0,65) + 88 = 159, 5
FCE = (110 x 0,90) + 88 = 187
miércoles, 4 de mayo de 2016
Voleibol Actividades
1. ¿Quien inventó el voleibol, dónde y cuándo?
Lo inventó William George Morgan en Holyoque, en Massachussets (Estados Unidos) en 1895.
2. ¿Cuáles fueron los motivos que le llevaron a inventarlo y cuál fue su primer nombre?
Es porque el baloncesto cansaba mucho a las personas que mayor edad que no estaban muy preparadas físicamente.
3. Resume en 10 líneas cómo se expandió por el mundo.
La expansión:
En 1907, el voleibol era ya uno de los deportes más populares en los Estados Unidos.
Canadá fue el primer país que adoptó el juego fuera de USA en 1900, haciendo lo mismo otros países como Japón, Filipinas, China, Birmania y la India. La introducción fue también rápida en México y el resto de América, Europa y los países africanos.
En 1913, el crecimiento del voleibol en el continente asiático fue un hecho al incluirse el juego en el programa de los primeros juegos del Extremo Oriente organizados en Manila.
El Secretario de la Oficina de Guerra de las YMCA, George Fisher, consiguió que en 1914 el deporte del voleibol se incluyera en el programa de educación y recreación de las fuerzas armadas americanas, algo que a la postre fue básico en su difusión mundial.
4. En relación al Voleibol en España, resume en su implantación hasta que se creó la Federación Española de Voleibol.
El año 1920, como juego recreativo, practicado en las playas catalanas, por influencia europea-occidental. La Escuela de Educación Física de Toledo edita, en 1925, el primer reglamento de voleibol, traducción del que se utilizaba por entonces en Europa. Esto se empieza a practicar a nivel escolar, a través de la organización del Frente de Juventudes y de la Sección Femenina.
5. Dibuja un campo de voleibol, especificando las medidas y el nombre de las diferentes zonas.
6.Dibuja un campo de voleibol y numera las diferentes zonas de juego. Especifica el sentido de las rotaciones y explica cuándo se produce un rotación.
7.Dibuja la disposición de los jugadores a la hora de recibir cuando se juega 2:2, 3:3 y 4:4.
8. Haz lo mismo con un equipo de volei de 6 jugadores.
Lo inventó William George Morgan en Holyoque, en Massachussets (Estados Unidos) en 1895.
2. ¿Cuáles fueron los motivos que le llevaron a inventarlo y cuál fue su primer nombre?
Es porque el baloncesto cansaba mucho a las personas que mayor edad que no estaban muy preparadas físicamente.
3. Resume en 10 líneas cómo se expandió por el mundo.
La expansión:
En 1907, el voleibol era ya uno de los deportes más populares en los Estados Unidos.
Canadá fue el primer país que adoptó el juego fuera de USA en 1900, haciendo lo mismo otros países como Japón, Filipinas, China, Birmania y la India. La introducción fue también rápida en México y el resto de América, Europa y los países africanos.
En 1913, el crecimiento del voleibol en el continente asiático fue un hecho al incluirse el juego en el programa de los primeros juegos del Extremo Oriente organizados en Manila.
El Secretario de la Oficina de Guerra de las YMCA, George Fisher, consiguió que en 1914 el deporte del voleibol se incluyera en el programa de educación y recreación de las fuerzas armadas americanas, algo que a la postre fue básico en su difusión mundial.
4. En relación al Voleibol en España, resume en su implantación hasta que se creó la Federación Española de Voleibol.
El año 1920, como juego recreativo, practicado en las playas catalanas, por influencia europea-occidental. La Escuela de Educación Física de Toledo edita, en 1925, el primer reglamento de voleibol, traducción del que se utilizaba por entonces en Europa. Esto se empieza a practicar a nivel escolar, a través de la organización del Frente de Juventudes y de la Sección Femenina.
5. Dibuja un campo de voleibol, especificando las medidas y el nombre de las diferentes zonas.
6.Dibuja un campo de voleibol y numera las diferentes zonas de juego. Especifica el sentido de las rotaciones y explica cuándo se produce un rotación.
7.Dibuja la disposición de los jugadores a la hora de recibir cuando se juega 2:2, 3:3 y 4:4.
8. Haz lo mismo con un equipo de volei de 6 jugadores.
miércoles, 17 de febrero de 2016
lunes, 8 de febrero de 2016
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